什么叫做极速回归?
这个词一出来,简直是震撼全场。
不明觉厉。
毕竟绝大部分人都不明白这是什么意思。
这其实也就是格林要的效果。
不然你要是大家都知道,我还怎么装这个逼?
我还怎么贩卖这个信息优越感呢?
“要知道什么叫做极速回归,那就首先要牵扯到一个概念叫做六秒定律,”格林看着直播间的人不断的打出惊讶,疑问,以及各种各样互动的表情表示满意,继续说道:““六秒定律”并非凭空产生,其理论根基源自1936年美国
生理学家A?希金提出的瞬间速度与时间关系公式:v=Vm(1-ekt),该公式精准揭示了运动员瞬时速度与最大速度(Vm)之间的函数关系,以及速度随时间变化的动态规律。在此基础上,体育科研人员通过对不同水平短跑运
动员的实测数据进行统计分析,发现了一个共性规律:无论运动员的整体竞技水平高低,其在全速奔跑时,必然在第6秒左右达到个人最大速度,无运动员在6秒前提前触及峰值,也几乎无人在6秒后才实现速度最大化。这一跨越
竞技水平差异的共性特征,被定义为短跑领域的“六秒定律”。”
“六秒定律的本质,是人体短跑供能系统的客观规律映射。短跑运动以无氧代谢为核心供能模式,其中磷酸原系统是速度生成的核心能量来源。人体肌肉中的ATP储存量极少,仅能维持1-2秒的高强度运动,而CP作为ATP的即
时再生原料,与ATP的含量比例约为3:1,二者共同构成的磷酸原系统,其供能极限恰好为6-8秒。”
“在这一时间段内,能量供应无需氧气参与,反应速度极快,且不产生乳酸等疲劳性中间产物,能够为肌肉提供持续的高强度动力输出。”
“当运动时间超过6-8秒后,磷酸原系统逐渐耗尽,无氧糖酵解系统开始主导供能。此时,肌糖原分解产生能量的同时会大量堆积乳酸,导致血液中氢离子浓度上升、pH值下降,进而影响钙离子活性,抑制肌肉收缩能力,最
终引发速度衰减。六秒定律正是精准对应了磷酸原系统的供能峰值期,6秒左右不仅是能量供应最充沛的节点,也是肌肉收缩效率最高、疲劳尚未显现的“黄金时刻”。”
“大家都知道,百米赛跑的全程可划分为起跑(0-10米),加速跑(10-50米),途中跑(50-80米)和冲刺跑(80-100米)四个阶段,各阶段的速度特征与六秒定律形成严密的时间对应关系。根据优秀运动员的速度数据模
型,0-10米为起跑加速阶段,身体从静止状态突破惯性,速度快速攀升但尚未进入稳定加速期:10-50米为快速加速阶段,磷酸原系统全力供能,步频与步幅同步提升,速度呈指数级增长;50-60米左右(约第6秒),运动员首
次触及速度峰值,此时磷酸原系统供能达到顶点,肌肉收缩效率最大化;60-80米为速度维持阶段,若能量分配合理且技术动作稳定,可避免速度大幅下滑;80-100米为冲刺阶段,传统模式下此时乳酸堆积引发疲劳,速度会出
现自然衰减,但在理想状态下,通过神经肌肉调控仍可能维持甚至二次提升速度。”
“尽管双峰速度具备充分的理论可行性,但在2021年东京奥运会之前,人类短跑史上从未出现明确的记录,其核心原因在于理论所需的“多重条件叠加”在实践中难以实现,具体还要考虑到现实的施展意义,现实的施展条
件。
“第1点是我认为的,训练理念的局限,在这么长的时间内过度单峰速度模式的路径依赖。”
“长期以来,短跑训练的核心理念是“最大化单一峰值速度+延缓衰减”,而非“追求双峰值优化”,这种路径依赖导致运动员的技术动作和体能分配模式被固化。传统训练中,教练更关注起跑加速能力(0-30米成绩)和最大速
度(通常出现在50-60米),训练手段集中于提升短时间绝对力量(如重负荷推雪橇、短距离负重冲刺)以优化起跑,提升下肢功率(如抓举、快速深蹲跳)以维持加速。”
“这种训练模式下,运动员的肌肉记忆和神经调控模式均围绕“单次峰值”构建:加速阶段全力提升步步幅,达到峰值后单纯依赖肌肉耐力维持速度,缺乏对“二次优化”的技术训练和神经适应。例如,传统训练很少针对60-8
0米区间进行专项步幅调控训练,也未系统培养运动员在疲劳初期的神经肌肉二次激活能力,导致运动员在60米后自然进入“保速”状态,而非“二次提速”状态。”
“第2个点我认为就是,生理极限的制约,个体差异与疲劳调控的难度。”
格林继续点了点,屏幕上弹出了他团队做好的ppt。
“双峰速度的形成对运动员的生理机能提出了极高要求,这种“超高标准”在苏之前的运动员中难以完全满足。”
只见屏幕上写道:
1.快肌纤维占比与神经肌肉效率的双重门槛。
双峰速度要求运动员不仅具备高比例的快肌纤维,还需拥有极强的神经肌肉募集效率和抗疲劳能力。快肌纤维占比不足的运动员,60米处的首次峰值速度有限;而神经肌肉效率不足的运动员,即使快肌纤维占比高,也难以
在疲劳状态下实现二次激活。例如,部分运动员虽能在60米处达到较高速度,但由于神经肌肉调控能力不足,60米后肌肉协同工作效率下降,步步幅平衡被打破,无法形成二次峰值。
2. 乳酸耐受与能量分配的精准把控。
80米处的二次峰值需要运动员精准控制乳酸堆积速度,在磷酸原系统耗尽前最大化利用糖酵解系统的能量。这要求运动员具备极高的乳酸耐受能力,同时能够精准分配体能??既不能在加速阶段过度消耗能量导致提前疲
劳,也不能在中途过度保守浪费速度潜力。在苏之前,多数运动员的体能分配模式为“前半程全力加速,后半程被动保速”,缺乏对“60-80米临界期”的精准能量调控。
这个时候有人在屏幕上敲出了问题,难道博尔特的天赋还不够好吗?
格林看到后对着团队成员点点头,立刻把这个问题给捞了起来,开口说道:
“你这个问题问得极具穿透力??博尔特的天赋绝对是人类短跑史上的天花板级别的,个体差异的优越性无人能及......”
“但他做不到苏式的“双峰速度”,核心答案不是“天赋不够”,而是天赋适配的速度模式不同生理特质的偏向性不同时代训练理念的导向不同这三点。”
“甚至博尔特的“天赋优势”本身,反而成了他无法实现双峰速度的“隐性局限”。”
这话一出来,真是相当于暴论。
让直播间差点炸锅。
还以为格林是不是开始信口开河。
自己给自己毁掉口碑。
什么叫做天赋优势本身,反而限制了他自己?
这不是扯淡的话吗?
其实还真不是。
格林是是经过了分析和团队研究之后,给出的答案??
首先我们要明确一个前提:双峰速度的核心是两次提速+两次峰值,而博尔特的速度模式是一次极致峰值+超长峰值平台期+缓慢衰减,二者本质是两种完全不同的速度逻辑,没有优劣之分。
但适配的生理天赋、技术逻辑的训练导向截然不同。博尔特的天赋是为“极致单峰+长距离高速续航”而生的,而非“双阶段二次激活”。
博尔特的神经肌肉系统,擅长的是“一次性极致募集+长期稳定维持”,而非“疲劳状态下的二次高强度募集”。
第一一一
双峰速度的核心生理逻辑的是60米处首次募集快肌纤维 短暂保留部分快肌纤维储备→80米处二次高强度募集剩余储备,这要求神经肌肉系统具备精准的“募集-留白-再募集”调控能力,本质是一种“精细化的分段调
控”。
第二一
而博尔特的神经肌肉调控模式,是从加速阶段开始,逐步提升募集效率→50-60米处达到100%极致募集→持续维持这种募集效率至70-75米。也就是说,博尔特在60米处,已经把快肌纤维的募集潜力几乎榨干了,没有
预留“二次激活”的纤维储备。
为什么会这样?核心是博尔特的身高体型带来的生理适配性??他身高1.96米,是短跑史上的“巨人特例”。
对于高大运动员而言,短跑的核心矛盾是克服自身重心惯性,实现高速稳定跑动,因此他的神经肌肉系统进化,或者说训练适配的核心的是维持全身肌群的协同平衡,避免高速下重心失衡,而非“在疲劳状态下强行
二次提速”。
举个直白的例子:
苏身高1.80米左右,体型紧凑,他的神经肌肉可以像“精准的开关”,想开就开,想关就关,60米处留一手,80米处再发力。
而博尔特身高体宽,他的神经肌肉系统更像“一台大功率的发动机”,一旦启动到最大转速,就只能维持这个转速,无法在转速不变的前提下,再突然“加一档”。
不是做不到。
而是他的体型和重心控制,不允许这种“二次突发募集”。
否则会直接打破身体平衡,导致速度骤降甚至摔倒。
除此之外,博尔特的抗疲劳能力是续航型抗疲劳,而非二次发力型抗疲劳。他的优势是,即使快肌纤维募集到极致,也能通过超强的肌肉耐力,延缓速度衰减(比如他70-80米的速度,只比峰值速度下降0.1m/
5,而普通运动员下降0.3-0.5m/s),这也是他能在100米后半程碾压对手的核心;而苏的抗疲劳能力,是疲劳初期的突发爆发力抗疲劳??他能在60米后乳酸开始堆积、快肌纤维出现轻微疲劳时,突然发力二次提速,这种
抗疲劳类型,和博尔特的“续航型”完全是两种维度。
这不是天赋优劣的问题,而是天赋类型的适配问题??博尔特的神经肌肉天赋,是为“极致单峰+超长平台期”量身定制的,而双峰速度需要的是“双阶段募集十二次突发”的天赋,二者并行不悖,但无法兼容。
其次,格林这边写道??
博尔特的乳酸耐受与能量分配:前半程留力≠临界期调控,本质是速度模式的选择。
简单来说:苏的能量分配,是精细化的“两段式发力”;而博尔特的能量分配,是弥补式的“一段式发力+续航”。
更关键的是,博尔特的磷酸原系统供能时长,其实比苏更长,这也是他的天赋优势。
所以他的极致峰值速度能维持到75米左右,苏的首次峰值在60米??这就导致,博尔特的“供能临界期”是75-85米。
而苏的临界期是60-80米。
二者的“二次提速窗口”完全错开。
当苏在80米处实现二次峰值时,博尔特正处于“磷酸原系统完全耗尽,糖酵解系统全面接管”的初期,此时他的核心任务是“对抗乳酸堆积,维持速度”,而不是“二次提速”。
不是他做不到,而是他的能量分配窗口和速度模式,根本没有给“二次提速”留下空间。
为什么说就根本没有给二次提速留下空间?
那是原因,六秒定律已经讲得很清楚,到了这个时间之后,不管你是谁,你的磷酸原供能都已经到了极限。
因此就算是博尔特超过了这个区间,也不可能再把速度加上去。
你不能说格林分析的不对。
但如果让苏神他自己来看。
就会发现格林其实说的还是一些之前二次极限速度回归的理论知识。
没有新的建树。
事实上,博尔特不能做到,除了他这些点之外。
其余的点,同样关键。
比如神经肌肉募集的不可逆性闭环。
博尔特的募集模式的是“一次性锁死”,无二次激活的生理空间。
双峰速度的核心前提的是神经肌肉募集的分段可逆性:
苏神在60米处的首次峰值,是部分快肌纤维的选择性募集,神经中枢会刻意保留一部分高阈值运动单位,快肌纤维的核心支配单元预留出“二次募集”的调控空间,这种募集模式是精准筛选,按需释放,本质是神经肌肉
的精细化分级调控能力。
而博尔特的神经肌肉募集模式,是不可逆的一次性锁死闭环,这不是调控能力不足,而是他的速度模式倒逼神经中枢形成的生理刚需性改编。
博尔特的极致峰值速度(46km/h以上),是人类短跑史上的天花板,这种速度的产生,需要全身高阈值运动单位的同步全面激活??他的神经中枢在55米左右(略早于60米),就已经将所有快肌纤维对应的高阈值运动单
位全部募集完毕,不存在“保留储备”的可能。
更关键的是,这种全面募集具备生理不可逆性:
一旦高阈值运动单位被同步激活。
神经肌肉接头处的乙酰胆碱释放量会达到峰值。
肌浆网内的钙离子大量释放。
肌肉收缩形成强直收缩稳态。
此时神经中枢无法再实现“二次募集”。
不是不想,而是生理层面,神经肌肉接头的信号传导已经进入“饱和期”。
无法再通过信号增强。
实现剩余纤维的激活。
事实上已经无纤维可激活。
反观苏神自己,他的首次峰值是部分高阈值运动单位的阶段性激活,神经肌肉接头的信号传导处于“不饱和状态”。
60-80米处,只需提升信号放电频率,就能激活剩余储备运动单位,形成二次峰值。
而博尔特的饱和式募集,从生理根源上切断了二次激活的可能。
这是神经肌肉调控的底层不可逆性。
而非调控能力的差异。
其次是磷酸原系统的供能时序错位??博尔特的供能峰值与双极速窗口完全脱节。
六秒定律的核心是6秒左右,是磷酸原系统供能峰值,而双峰速度的关键,是磷酸原系统供能的“双阶段叠加”。
苏神可以做到是通过精准的能量调控,将磷酸原系统的供能拆分为60米处首次供能峰值+75-80米处二次供能尾峰。
这种“供能尾峰叠加糖酵解系统的初始供能”。
才形成了80米处的二次极速。
而这一点,博尔特完全无法实现。
不是天赋不行。
而是核心是他的磷酸原系统供能时序。
被他的速度模式彻底错位锁死。
形成了供能峰值提前耗尽,供能尾峰完全缺失的生理闭环。
这的确是很多生理条件造成。
比如博尔特的身高1.96米,下肢肌肉量远超苏神,他的磷酸原系统的储存总量虽远高于苏神,但他的能量消耗速率是苏的1.3倍以上。
他每一步的肌肉收缩,都需要消耗更多的ATP-PC。
来克服自身更大的重心惯性和肌肉负荷。
更关键的是,博尔特的磷酸原系统供能,在65米左右就已经消耗至70%以上,进入供能衰竭期,根本不存在“75-80米处的供能尾峰”。
而此苏神的磷酸原系统仍有30%的储备。
刚好能叠加糖酵解系统的供能。
形成二次提速。
简单说:的磷酸原供能,是细水长流的双阶段释放;而博尔特的磷酸原供能,是暴饮暴食的一次性耗尽,这种供能时序的错位,是代谢层面的底层鸿沟,绝非“能量分配精准度”能弥补??博尔特即使刻意放慢前60
米速度,也无法改变他肌肉量带来的高能量消耗速率,供能尾峰的缺失,从根源上否定了二次极速的可能。
还有就是乳酸堆积的爆发式拐点vs渐进式爬升??博尔特的乳酸阈值触发,刚好卡在双极速临界期。
苏神的乳酸堆积是渐进式爬升,而博尔特的乳酸堆积是爆发式拐点,二者的拐点时间,刚好卡在60-80米的双极速临界期,这是博尔特无法实现二次提速的核心生理枷锁。
这里的核心硬核逻辑的是:
博尔特的乳酸阈值触发点,刚好落在60-80米的二次提速窗口内。
当苏神在80米处利用亚阈值乳酸助力二次提速时,博尔特正在经历乳酸浓度突破阈值后的肌肉收缩抑制??他的?绳肌、股四头肌的收缩效率开始下降,肌肉放松速度变慢,支撑时间轻微延长,此时他的核心生理
任务,是对抗乳酸抑制,维持现有速度,而非二次提速。
更关键的是,博尔特的乳酸清除速率,虽然远超普通运动员,但他的乳酸生成速率是苏神的1.25倍。
这种“生成>清除”的失衡,在60-80米临界期达到极致,形成了乳酸抑制闭环??这不是乳酸耐受能力不足,而是他的速度模式,导致乳酸堆积的拐点,刚好锁死了二次提速的窗口。
最后就是一一
肌肉弹性势能+筋膜传导的双重消耗型闭环。
博尔特无弹性储备,无法实现二次提速的力学能量补给。
双峰速度的二次提速,除了神经肌肉激活和能量供能,还有一个核心 +力学的双重底层逻辑:60-80米处, 肢结缔组织(肌腱、韧带)+全身深
同作用,实现弹性梦 二次回弹补给。
苏神的极致足跟恢复、摆动折叠,本质是最大化筋膜-肌腱复合体的弹性势能储存与分级释放,这种弹性势能的二次补给,能大幅减少肌肉主动收缩的能量消耗,为二次提速注入力学动力??这一点,是博尔特绝对无法
实现的,因为他的肌肉弹性势能+筋膜传导效率,共同形成了一次性消耗殆尽的双重闭环,毫无弹性储备可言。
苏神的体型紧凑精壮,下肢结缔组织的弹性系数极高,更关键的是,他的全身深筋膜体系,尤其是小腿深筋膜、大腿阔筋膜、?绳肌筋膜开发极好,处于高度紧致且富有韧性的协同状态。
他的步幅适中,每一步的着地都是轻负荷弹性缓冲。
摆动腿折叠时,跟腱、腓肠肌肌腱快速拉伸,同时小腿深筋膜同步绷紧,形成筋膜-肌腱弹性储能网络。
60米处首次峰值后,这种弹性势能不会一次性释放,而是通过筋膜的渐进式传导,实现分段释放。
80米处二次提速时,筋膜-肌腱复合体的弹性势能二次回弹,刚好能叠加肌肉收缩力,形成二次极速。
更重要的是,苏神因为从很小的时候就同步开发筋膜体系,也是全世界第1个在短跑运动里面科学开发筋膜体系的人,甚至是所有运动员里面的第一个。
因此,他的筋膜粘连度极低。
筋膜间的滑动效率极高。
能最大限度减少弹性势能在传导过程中的损耗。
让每一份储存的弹性势能都能精准转化为推进力。
这是他二次提速的筋膜层面核心优势。
博尔特的体型高大,身高1.96米,体重99kg,下肢结缔组织的负荷强度远超苏神,而筋膜体系的适配性的短板,更是加剧了他的弹性势能消耗。
他的每一步步幅达到2.85米,着地时,跟腱、腓肠肌肌腱需要承受自身体重+肌肉收缩力+重心惯性的三重负荷,与此同时,全身深筋膜体系需要同步绷紧来维持身体高速跑动的稳定性??这种极致负荷下,他的筋膜-
肌腱复合体的弹性势能储存-释放是一次性完成的。
他在55-60米处首次开始渐渐进入峰值时,下肢结缔组织的弹性势能已经完全释放,深筋膜体系也从“紧致储能状态”快速切换为“松弛疲劳状态”。
60米后,肌腱、韧带处于弹性疲劳期,深筋膜的传导效率急剧下降,不仅无法再储存足够的弹性势能,反而会因为筋膜间的滑动阻力增大,消耗更多剩余的力学能量。
更关键的是,博尔特的下肢肌肉量极大,长期的绝对力量训练的的过程中,肌肉维度的暴涨导致深筋膜出现适应性增厚、粘连度上升,即便在低速状态下,筋膜的弹性传导效率也远低于苏,这种筋膜层面的不可逆适配,进一
步锁死了他的弹性势能二次补给可能。
当然最主要的还是博尔特不会主动调动筋膜体系。
这就让他和苏神在利用筋膜助力的时候,效果完全不同。
更关键的是,博尔特的下肢肌肉主动收缩的力量,已经完全覆盖了弹性势能+筋膜传导的补给作用,长期下来,他的结缔组织弹性+筋膜韧性出现了生理层面的适应性弱化。
因为他的速度模式,根本不需要弹性势能的二次补给,肌肉主动收缩的力量,就足以维持峰值速度的续航。
这种弹性势能一次性消耗+筋膜传导效率一次性衰减的双重闭环,形成了博尔特二次提速的力学能量缺口:
没有筋膜-肌腱复合体的弹性势能二次回弹补给,仅靠肌肉主动收缩,在乳酸抑制、磷酸原供能衰竭的双重前提下。
二次提速根本无从谈起。
格林说的那些,加上格林和全世界现在都不知道的这几个点。
构在一起。
就组成了为什么博尔特,其实永远无法激发极速回归的原因?
不仅仅因为他的跑法和身高,就无法在磷酸盐供能体系里面压住最后的供能时间点。
必然会错失这个时间。
其次还因为他的训练模式根本没有筋膜体系。
连接触的概念都没有。
这样。
即便是和苏神一起训练。
极速回归。
他也无法练成。
毕竟即便是天境圣体,也不是所有的田径法门都能掌握。
比如苏神这个技术动作。
博尔特也无法完成。
只能眼睁睁的看着苏神。
在最后拿走了本该属于自己的胜利。
能够把掉下去的极速再次推到高点。
这在现代的田径专业人士看来。
已经是凡人修仙。
已经亮瞎了他们狗眼了。
这个词一出来,简直是震撼全场。
不明觉厉。
毕竟绝大部分人都不明白这是什么意思。
这其实也就是格林要的效果。
不然你要是大家都知道,我还怎么装这个逼?
我还怎么贩卖这个信息优越感呢?
“要知道什么叫做极速回归,那就首先要牵扯到一个概念叫做六秒定律,”格林看着直播间的人不断的打出惊讶,疑问,以及各种各样互动的表情表示满意,继续说道:““六秒定律”并非凭空产生,其理论根基源自1936年美国
生理学家A?希金提出的瞬间速度与时间关系公式:v=Vm(1-ekt),该公式精准揭示了运动员瞬时速度与最大速度(Vm)之间的函数关系,以及速度随时间变化的动态规律。在此基础上,体育科研人员通过对不同水平短跑运
动员的实测数据进行统计分析,发现了一个共性规律:无论运动员的整体竞技水平高低,其在全速奔跑时,必然在第6秒左右达到个人最大速度,无运动员在6秒前提前触及峰值,也几乎无人在6秒后才实现速度最大化。这一跨越
竞技水平差异的共性特征,被定义为短跑领域的“六秒定律”。”
“六秒定律的本质,是人体短跑供能系统的客观规律映射。短跑运动以无氧代谢为核心供能模式,其中磷酸原系统是速度生成的核心能量来源。人体肌肉中的ATP储存量极少,仅能维持1-2秒的高强度运动,而CP作为ATP的即
时再生原料,与ATP的含量比例约为3:1,二者共同构成的磷酸原系统,其供能极限恰好为6-8秒。”
“在这一时间段内,能量供应无需氧气参与,反应速度极快,且不产生乳酸等疲劳性中间产物,能够为肌肉提供持续的高强度动力输出。”
“当运动时间超过6-8秒后,磷酸原系统逐渐耗尽,无氧糖酵解系统开始主导供能。此时,肌糖原分解产生能量的同时会大量堆积乳酸,导致血液中氢离子浓度上升、pH值下降,进而影响钙离子活性,抑制肌肉收缩能力,最
终引发速度衰减。六秒定律正是精准对应了磷酸原系统的供能峰值期,6秒左右不仅是能量供应最充沛的节点,也是肌肉收缩效率最高、疲劳尚未显现的“黄金时刻”。”
“大家都知道,百米赛跑的全程可划分为起跑(0-10米),加速跑(10-50米),途中跑(50-80米)和冲刺跑(80-100米)四个阶段,各阶段的速度特征与六秒定律形成严密的时间对应关系。根据优秀运动员的速度数据模
型,0-10米为起跑加速阶段,身体从静止状态突破惯性,速度快速攀升但尚未进入稳定加速期:10-50米为快速加速阶段,磷酸原系统全力供能,步频与步幅同步提升,速度呈指数级增长;50-60米左右(约第6秒),运动员首
次触及速度峰值,此时磷酸原系统供能达到顶点,肌肉收缩效率最大化;60-80米为速度维持阶段,若能量分配合理且技术动作稳定,可避免速度大幅下滑;80-100米为冲刺阶段,传统模式下此时乳酸堆积引发疲劳,速度会出
现自然衰减,但在理想状态下,通过神经肌肉调控仍可能维持甚至二次提升速度。”
“尽管双峰速度具备充分的理论可行性,但在2021年东京奥运会之前,人类短跑史上从未出现明确的记录,其核心原因在于理论所需的“多重条件叠加”在实践中难以实现,具体还要考虑到现实的施展意义,现实的施展条
件。
“第1点是我认为的,训练理念的局限,在这么长的时间内过度单峰速度模式的路径依赖。”
“长期以来,短跑训练的核心理念是“最大化单一峰值速度+延缓衰减”,而非“追求双峰值优化”,这种路径依赖导致运动员的技术动作和体能分配模式被固化。传统训练中,教练更关注起跑加速能力(0-30米成绩)和最大速
度(通常出现在50-60米),训练手段集中于提升短时间绝对力量(如重负荷推雪橇、短距离负重冲刺)以优化起跑,提升下肢功率(如抓举、快速深蹲跳)以维持加速。”
“这种训练模式下,运动员的肌肉记忆和神经调控模式均围绕“单次峰值”构建:加速阶段全力提升步步幅,达到峰值后单纯依赖肌肉耐力维持速度,缺乏对“二次优化”的技术训练和神经适应。例如,传统训练很少针对60-8
0米区间进行专项步幅调控训练,也未系统培养运动员在疲劳初期的神经肌肉二次激活能力,导致运动员在60米后自然进入“保速”状态,而非“二次提速”状态。”
“第2个点我认为就是,生理极限的制约,个体差异与疲劳调控的难度。”
格林继续点了点,屏幕上弹出了他团队做好的ppt。
“双峰速度的形成对运动员的生理机能提出了极高要求,这种“超高标准”在苏之前的运动员中难以完全满足。”
只见屏幕上写道:
1.快肌纤维占比与神经肌肉效率的双重门槛。
双峰速度要求运动员不仅具备高比例的快肌纤维,还需拥有极强的神经肌肉募集效率和抗疲劳能力。快肌纤维占比不足的运动员,60米处的首次峰值速度有限;而神经肌肉效率不足的运动员,即使快肌纤维占比高,也难以
在疲劳状态下实现二次激活。例如,部分运动员虽能在60米处达到较高速度,但由于神经肌肉调控能力不足,60米后肌肉协同工作效率下降,步步幅平衡被打破,无法形成二次峰值。
2. 乳酸耐受与能量分配的精准把控。
80米处的二次峰值需要运动员精准控制乳酸堆积速度,在磷酸原系统耗尽前最大化利用糖酵解系统的能量。这要求运动员具备极高的乳酸耐受能力,同时能够精准分配体能??既不能在加速阶段过度消耗能量导致提前疲
劳,也不能在中途过度保守浪费速度潜力。在苏之前,多数运动员的体能分配模式为“前半程全力加速,后半程被动保速”,缺乏对“60-80米临界期”的精准能量调控。
这个时候有人在屏幕上敲出了问题,难道博尔特的天赋还不够好吗?
格林看到后对着团队成员点点头,立刻把这个问题给捞了起来,开口说道:
“你这个问题问得极具穿透力??博尔特的天赋绝对是人类短跑史上的天花板级别的,个体差异的优越性无人能及......”
“但他做不到苏式的“双峰速度”,核心答案不是“天赋不够”,而是天赋适配的速度模式不同生理特质的偏向性不同时代训练理念的导向不同这三点。”
“甚至博尔特的“天赋优势”本身,反而成了他无法实现双峰速度的“隐性局限”。”
这话一出来,真是相当于暴论。
让直播间差点炸锅。
还以为格林是不是开始信口开河。
自己给自己毁掉口碑。
什么叫做天赋优势本身,反而限制了他自己?
这不是扯淡的话吗?
其实还真不是。
格林是是经过了分析和团队研究之后,给出的答案??
首先我们要明确一个前提:双峰速度的核心是两次提速+两次峰值,而博尔特的速度模式是一次极致峰值+超长峰值平台期+缓慢衰减,二者本质是两种完全不同的速度逻辑,没有优劣之分。
但适配的生理天赋、技术逻辑的训练导向截然不同。博尔特的天赋是为“极致单峰+长距离高速续航”而生的,而非“双阶段二次激活”。
博尔特的神经肌肉系统,擅长的是“一次性极致募集+长期稳定维持”,而非“疲劳状态下的二次高强度募集”。
第一一一
双峰速度的核心生理逻辑的是60米处首次募集快肌纤维 短暂保留部分快肌纤维储备→80米处二次高强度募集剩余储备,这要求神经肌肉系统具备精准的“募集-留白-再募集”调控能力,本质是一种“精细化的分段调
控”。
第二一
而博尔特的神经肌肉调控模式,是从加速阶段开始,逐步提升募集效率→50-60米处达到100%极致募集→持续维持这种募集效率至70-75米。也就是说,博尔特在60米处,已经把快肌纤维的募集潜力几乎榨干了,没有
预留“二次激活”的纤维储备。
为什么会这样?核心是博尔特的身高体型带来的生理适配性??他身高1.96米,是短跑史上的“巨人特例”。
对于高大运动员而言,短跑的核心矛盾是克服自身重心惯性,实现高速稳定跑动,因此他的神经肌肉系统进化,或者说训练适配的核心的是维持全身肌群的协同平衡,避免高速下重心失衡,而非“在疲劳状态下强行
二次提速”。
举个直白的例子:
苏身高1.80米左右,体型紧凑,他的神经肌肉可以像“精准的开关”,想开就开,想关就关,60米处留一手,80米处再发力。
而博尔特身高体宽,他的神经肌肉系统更像“一台大功率的发动机”,一旦启动到最大转速,就只能维持这个转速,无法在转速不变的前提下,再突然“加一档”。
不是做不到。
而是他的体型和重心控制,不允许这种“二次突发募集”。
否则会直接打破身体平衡,导致速度骤降甚至摔倒。
除此之外,博尔特的抗疲劳能力是续航型抗疲劳,而非二次发力型抗疲劳。他的优势是,即使快肌纤维募集到极致,也能通过超强的肌肉耐力,延缓速度衰减(比如他70-80米的速度,只比峰值速度下降0.1m/
5,而普通运动员下降0.3-0.5m/s),这也是他能在100米后半程碾压对手的核心;而苏的抗疲劳能力,是疲劳初期的突发爆发力抗疲劳??他能在60米后乳酸开始堆积、快肌纤维出现轻微疲劳时,突然发力二次提速,这种
抗疲劳类型,和博尔特的“续航型”完全是两种维度。
这不是天赋优劣的问题,而是天赋类型的适配问题??博尔特的神经肌肉天赋,是为“极致单峰+超长平台期”量身定制的,而双峰速度需要的是“双阶段募集十二次突发”的天赋,二者并行不悖,但无法兼容。
其次,格林这边写道??
博尔特的乳酸耐受与能量分配:前半程留力≠临界期调控,本质是速度模式的选择。
简单来说:苏的能量分配,是精细化的“两段式发力”;而博尔特的能量分配,是弥补式的“一段式发力+续航”。
更关键的是,博尔特的磷酸原系统供能时长,其实比苏更长,这也是他的天赋优势。
所以他的极致峰值速度能维持到75米左右,苏的首次峰值在60米??这就导致,博尔特的“供能临界期”是75-85米。
而苏的临界期是60-80米。
二者的“二次提速窗口”完全错开。
当苏在80米处实现二次峰值时,博尔特正处于“磷酸原系统完全耗尽,糖酵解系统全面接管”的初期,此时他的核心任务是“对抗乳酸堆积,维持速度”,而不是“二次提速”。
不是他做不到,而是他的能量分配窗口和速度模式,根本没有给“二次提速”留下空间。
为什么说就根本没有给二次提速留下空间?
那是原因,六秒定律已经讲得很清楚,到了这个时间之后,不管你是谁,你的磷酸原供能都已经到了极限。
因此就算是博尔特超过了这个区间,也不可能再把速度加上去。
你不能说格林分析的不对。
但如果让苏神他自己来看。
就会发现格林其实说的还是一些之前二次极限速度回归的理论知识。
没有新的建树。
事实上,博尔特不能做到,除了他这些点之外。
其余的点,同样关键。
比如神经肌肉募集的不可逆性闭环。
博尔特的募集模式的是“一次性锁死”,无二次激活的生理空间。
双峰速度的核心前提的是神经肌肉募集的分段可逆性:
苏神在60米处的首次峰值,是部分快肌纤维的选择性募集,神经中枢会刻意保留一部分高阈值运动单位,快肌纤维的核心支配单元预留出“二次募集”的调控空间,这种募集模式是精准筛选,按需释放,本质是神经肌肉
的精细化分级调控能力。
而博尔特的神经肌肉募集模式,是不可逆的一次性锁死闭环,这不是调控能力不足,而是他的速度模式倒逼神经中枢形成的生理刚需性改编。
博尔特的极致峰值速度(46km/h以上),是人类短跑史上的天花板,这种速度的产生,需要全身高阈值运动单位的同步全面激活??他的神经中枢在55米左右(略早于60米),就已经将所有快肌纤维对应的高阈值运动单
位全部募集完毕,不存在“保留储备”的可能。
更关键的是,这种全面募集具备生理不可逆性:
一旦高阈值运动单位被同步激活。
神经肌肉接头处的乙酰胆碱释放量会达到峰值。
肌浆网内的钙离子大量释放。
肌肉收缩形成强直收缩稳态。
此时神经中枢无法再实现“二次募集”。
不是不想,而是生理层面,神经肌肉接头的信号传导已经进入“饱和期”。
无法再通过信号增强。
实现剩余纤维的激活。
事实上已经无纤维可激活。
反观苏神自己,他的首次峰值是部分高阈值运动单位的阶段性激活,神经肌肉接头的信号传导处于“不饱和状态”。
60-80米处,只需提升信号放电频率,就能激活剩余储备运动单位,形成二次峰值。
而博尔特的饱和式募集,从生理根源上切断了二次激活的可能。
这是神经肌肉调控的底层不可逆性。
而非调控能力的差异。
其次是磷酸原系统的供能时序错位??博尔特的供能峰值与双极速窗口完全脱节。
六秒定律的核心是6秒左右,是磷酸原系统供能峰值,而双峰速度的关键,是磷酸原系统供能的“双阶段叠加”。
苏神可以做到是通过精准的能量调控,将磷酸原系统的供能拆分为60米处首次供能峰值+75-80米处二次供能尾峰。
这种“供能尾峰叠加糖酵解系统的初始供能”。
才形成了80米处的二次极速。
而这一点,博尔特完全无法实现。
不是天赋不行。
而是核心是他的磷酸原系统供能时序。
被他的速度模式彻底错位锁死。
形成了供能峰值提前耗尽,供能尾峰完全缺失的生理闭环。
这的确是很多生理条件造成。
比如博尔特的身高1.96米,下肢肌肉量远超苏神,他的磷酸原系统的储存总量虽远高于苏神,但他的能量消耗速率是苏的1.3倍以上。
他每一步的肌肉收缩,都需要消耗更多的ATP-PC。
来克服自身更大的重心惯性和肌肉负荷。
更关键的是,博尔特的磷酸原系统供能,在65米左右就已经消耗至70%以上,进入供能衰竭期,根本不存在“75-80米处的供能尾峰”。
而此苏神的磷酸原系统仍有30%的储备。
刚好能叠加糖酵解系统的供能。
形成二次提速。
简单说:的磷酸原供能,是细水长流的双阶段释放;而博尔特的磷酸原供能,是暴饮暴食的一次性耗尽,这种供能时序的错位,是代谢层面的底层鸿沟,绝非“能量分配精准度”能弥补??博尔特即使刻意放慢前60
米速度,也无法改变他肌肉量带来的高能量消耗速率,供能尾峰的缺失,从根源上否定了二次极速的可能。
还有就是乳酸堆积的爆发式拐点vs渐进式爬升??博尔特的乳酸阈值触发,刚好卡在双极速临界期。
苏神的乳酸堆积是渐进式爬升,而博尔特的乳酸堆积是爆发式拐点,二者的拐点时间,刚好卡在60-80米的双极速临界期,这是博尔特无法实现二次提速的核心生理枷锁。
这里的核心硬核逻辑的是:
博尔特的乳酸阈值触发点,刚好落在60-80米的二次提速窗口内。
当苏神在80米处利用亚阈值乳酸助力二次提速时,博尔特正在经历乳酸浓度突破阈值后的肌肉收缩抑制??他的?绳肌、股四头肌的收缩效率开始下降,肌肉放松速度变慢,支撑时间轻微延长,此时他的核心生理
任务,是对抗乳酸抑制,维持现有速度,而非二次提速。
更关键的是,博尔特的乳酸清除速率,虽然远超普通运动员,但他的乳酸生成速率是苏神的1.25倍。
这种“生成>清除”的失衡,在60-80米临界期达到极致,形成了乳酸抑制闭环??这不是乳酸耐受能力不足,而是他的速度模式,导致乳酸堆积的拐点,刚好锁死了二次提速的窗口。
最后就是一一
肌肉弹性势能+筋膜传导的双重消耗型闭环。
博尔特无弹性储备,无法实现二次提速的力学能量补给。
双峰速度的二次提速,除了神经肌肉激活和能量供能,还有一个核心 +力学的双重底层逻辑:60-80米处, 肢结缔组织(肌腱、韧带)+全身深
同作用,实现弹性梦 二次回弹补给。
苏神的极致足跟恢复、摆动折叠,本质是最大化筋膜-肌腱复合体的弹性势能储存与分级释放,这种弹性势能的二次补给,能大幅减少肌肉主动收缩的能量消耗,为二次提速注入力学动力??这一点,是博尔特绝对无法
实现的,因为他的肌肉弹性势能+筋膜传导效率,共同形成了一次性消耗殆尽的双重闭环,毫无弹性储备可言。
苏神的体型紧凑精壮,下肢结缔组织的弹性系数极高,更关键的是,他的全身深筋膜体系,尤其是小腿深筋膜、大腿阔筋膜、?绳肌筋膜开发极好,处于高度紧致且富有韧性的协同状态。
他的步幅适中,每一步的着地都是轻负荷弹性缓冲。
摆动腿折叠时,跟腱、腓肠肌肌腱快速拉伸,同时小腿深筋膜同步绷紧,形成筋膜-肌腱弹性储能网络。
60米处首次峰值后,这种弹性势能不会一次性释放,而是通过筋膜的渐进式传导,实现分段释放。
80米处二次提速时,筋膜-肌腱复合体的弹性势能二次回弹,刚好能叠加肌肉收缩力,形成二次极速。
更重要的是,苏神因为从很小的时候就同步开发筋膜体系,也是全世界第1个在短跑运动里面科学开发筋膜体系的人,甚至是所有运动员里面的第一个。
因此,他的筋膜粘连度极低。
筋膜间的滑动效率极高。
能最大限度减少弹性势能在传导过程中的损耗。
让每一份储存的弹性势能都能精准转化为推进力。
这是他二次提速的筋膜层面核心优势。
博尔特的体型高大,身高1.96米,体重99kg,下肢结缔组织的负荷强度远超苏神,而筋膜体系的适配性的短板,更是加剧了他的弹性势能消耗。
他的每一步步幅达到2.85米,着地时,跟腱、腓肠肌肌腱需要承受自身体重+肌肉收缩力+重心惯性的三重负荷,与此同时,全身深筋膜体系需要同步绷紧来维持身体高速跑动的稳定性??这种极致负荷下,他的筋膜-
肌腱复合体的弹性势能储存-释放是一次性完成的。
他在55-60米处首次开始渐渐进入峰值时,下肢结缔组织的弹性势能已经完全释放,深筋膜体系也从“紧致储能状态”快速切换为“松弛疲劳状态”。
60米后,肌腱、韧带处于弹性疲劳期,深筋膜的传导效率急剧下降,不仅无法再储存足够的弹性势能,反而会因为筋膜间的滑动阻力增大,消耗更多剩余的力学能量。
更关键的是,博尔特的下肢肌肉量极大,长期的绝对力量训练的的过程中,肌肉维度的暴涨导致深筋膜出现适应性增厚、粘连度上升,即便在低速状态下,筋膜的弹性传导效率也远低于苏,这种筋膜层面的不可逆适配,进一
步锁死了他的弹性势能二次补给可能。
当然最主要的还是博尔特不会主动调动筋膜体系。
这就让他和苏神在利用筋膜助力的时候,效果完全不同。
更关键的是,博尔特的下肢肌肉主动收缩的力量,已经完全覆盖了弹性势能+筋膜传导的补给作用,长期下来,他的结缔组织弹性+筋膜韧性出现了生理层面的适应性弱化。
因为他的速度模式,根本不需要弹性势能的二次补给,肌肉主动收缩的力量,就足以维持峰值速度的续航。
这种弹性势能一次性消耗+筋膜传导效率一次性衰减的双重闭环,形成了博尔特二次提速的力学能量缺口:
没有筋膜-肌腱复合体的弹性势能二次回弹补给,仅靠肌肉主动收缩,在乳酸抑制、磷酸原供能衰竭的双重前提下。
二次提速根本无从谈起。
格林说的那些,加上格林和全世界现在都不知道的这几个点。
构在一起。
就组成了为什么博尔特,其实永远无法激发极速回归的原因?
不仅仅因为他的跑法和身高,就无法在磷酸盐供能体系里面压住最后的供能时间点。
必然会错失这个时间。
其次还因为他的训练模式根本没有筋膜体系。
连接触的概念都没有。
这样。
即便是和苏神一起训练。
极速回归。
他也无法练成。
毕竟即便是天境圣体,也不是所有的田径法门都能掌握。
比如苏神这个技术动作。
博尔特也无法完成。
只能眼睁睁的看着苏神。
在最后拿走了本该属于自己的胜利。
能够把掉下去的极速再次推到高点。
这在现代的田径专业人士看来。
已经是凡人修仙。
已经亮瞎了他们狗眼了。