第7节
<TD></TD></TABLE>
就好比是：大脑一片空白。除了这些，情绪也变得异常的低落，整天昏昏沉沉，无精打采，做什么事也没有兴趣。那么是什么原因导致小张陷入如此的困境之中呢
第二部分第28节：警惕抑郁症的健康危害9
原来有一次，他作为公司的部门经理率团到美国进行一项贸易洽谈。由于是第一次出国，加上当时的多种其他因素以及小张天生胆子比较小，因此，从到美国的第一天起，就处处小心，如履薄冰。由于精神过度紧张和劳累的关系，还有其他一些不明的原因，在乘机返航回国的前一天晚上，小张在洛杉矶的一家宾馆里精神突然失去控制，表现为胡言乱语、冲动毁物。后来，在强制性保护之下小张被送回国内治疗。经过专家会诊，最后认定是偏执型精神分裂症。经过一个疗程的药物治疗，小张的精神症状得到了根本的缓解，原来的幻觉、妄想、怪异行为等都基本消除。但是，取而代之的却是新的烦恼药源性抑郁症。
药源性抑郁症多在用药数日至两年之内发生。用药量越大，越容易出现抑郁；药量减少后，病情虽可缓解，但再次用药又可诱发抑郁。特别是性格敏感内向的患者，更容易发病。其典型表现是坐卧不安、心神不宁、烦躁、缺乏自信心、睡眠障碍，严重者甚至有自杀倾向。
由于患者小张在病理性思维的作用下，大脑理智失去了必要的控制，以致潜意识中不为社会习俗和公德所容许的要求得以无所顾忌地充分暴露，小张胡言乱语、冲动毁物就是在这种情况下发生的。而抗精神病药物因为缺乏针对性，横扫一切，结果使患者应该具有的、合理的思维能力也受到影响，这在一定程度上加重了患者的心理负担，使其情绪更加的低落。正所谓，旧病未除，又添新伤，苦恼也就在所难免了。
因此，在患者生病对症服药期间出现的抑郁症，或者原有的抑郁症状在服药后加重，应当首先考虑到药源性抑郁症。药源性抑郁症带有一定的隐匿性，患者用药后若出现相关抑郁症状，应加以注意。一旦发现病情征兆，医生应及时嘱其停药，并且调整用药品种。
第二部分第29节：你可以靠自己打败抑郁1
第四章你可以靠自己打败抑郁
俗话说，求人不如求自己。在困难面前，不必惊慌失措，首先应该想到的是自己如何去解决，在自己不能解决的情况下，再去寻求外援，关键是自己要有积极进取的心，那么你会发现，其实很多事情并没有想的那么难，自己完全可以创造奇迹。
抑郁来了，辛酸冷热只有自己知道，承受是你自己承受，那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后，只有用心耕耘，用汗水浇灌，才能在人生的秋天有所收获。所以，战胜抑郁，要靠自己。自己不积极参与、配合，再大的外援和帮助也只会是徒劳。
心病还需心药解
俗话说：”心病还须心药医，解铃还需系铃人。”大多数的抑郁症病人病前都有一定的外在诱因如挫折、遭受不幸等，才出现了情绪抑郁进而产生悲观、失望和孤独无助感。从前，有个翰林名叫邝子元，患有严重的心病。每逢毛病发作的时候，他总是昏昏沉沉，胡言乱语，好像在做梦一样。
由于这个毛病，邝子元背上了沉重的思想包袱，每天都心烦意乱，提不起劲，心情越来越压抑。听说真空寺尤为老僧可以治心病，于是他专程到真空寺去求医。
老僧听他说完病状，就分析道：”施主的病起源于烦恼。有了烦恼，便会产生妄想。妄想是一种看不见、摸不着的东西，生得突然，灭也突然，禅家称之为觉心。古人说过：不怕念起，只怕觉迟。假如你能把妄念驱除干净，让心里洁净得像虚空一样，烦恼又到哪里去落脚呢”
邝子元连连点头，觉得老僧说得很有道理。
老僧又继续说道：”你的病根乃是水火不交。得这种病的人，通常都是白天沉迷美色，禅家称之为外感之欲；夜里思念美色，禅家称之为内生之欲。不管是外感之欲还是内生之欲，只要让这两种欲念绸缪染著，就会很快地耗尽人体之精。如果你能与美色一刀两断，肾水自然会逐渐自升，上交于心。此外，还有两种障碍需要克服：一是读书写作太投入，以至于废寝忘食，禅家称之为理障；二是日常事务太繁忙，以至于思绪纷乱，禅家称之为事障。”
听到这里，邝子元忍不住问道：”请教师父，读书写作是我的兴趣爱好，日常事务是我的工作职责。如果这两样算是障碍的话，我怎么去克服呢”
老僧解释道：”这两样虽然不是人欲，但也会损及性灵，所以也是障碍，必须克服。当然，不是叫你不要读书写作，也不是叫你不管日常事务；而是合理调整，适可而止，见好就收。这样心平气和下来，心火不上炎而下交于肾水，肾水复升腾而上交于心火，从而形成一种水火既济之象你的心疾也就痊愈了。”
邝子元听了老僧一席话，得益匪浅，连声称谢，作揖告辞。
邝子元本是个聪明人，过去一直被欲、障所迷，心窍堵塞，现在被老僧用话头一点拨，便豁然开朗。回家后，邝子元遵照老僧所嘱，独居一室，扫空万缘，静坐了一个多月，心疾不治而愈，而且再也没有复发过。真空寺老僧治疗邝子元的心疾，用的就是”心药”，一种心理治疗方法。他找出了邝子元的病根，分析了得病的原因，指出了病症的危害，提出了治疗方案。他的话句句在理，患者茅塞顿开，照他的话去做，心疾就痊愈了。
心理治疗对抑郁症病人来说是比较合适的，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应。药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，提高病人的心理和社会适应技能，即所谓的”吃一堑，长一智”。
意志强的抑郁者可以靠自己打败抑郁。比如写写自己的心情随笔，尽量写一些自己认为做得好的事情，多一些正面鼓励，给自己更好的心理暗示；调整心态，换个角度看问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。再通过各种有目的的训练、多参加人际活动来提高自己的心理素质，避免精神刺激，注意睡眠，多运动，养成良好的生活起居习惯，慢慢的就会恢复健康心态。
但抑郁症会让人在行为认知上有偏差，不容易改变，总固执地认为自己有很多不对的地方，什么都不行，甚至连治愈抑郁症的信心和勇气都没有。这样的话，就需要寻求专业人士或亲友的帮助了。
家人朋友在身边多多鼓励开导沟通的话，抑郁者可以宣泄心中的压抑，也有助于抑郁的消除。但当亲友对此情况了解不多，或帮助甚少时，就必须寻求心理医生的帮助了。抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除”病灶”，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用，临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。心理专家也表示，抑郁症是心理障碍疾病，为了保证治疗及愈后效果，当出现抑郁症状时，最好向专业医生咨询。
不管是自我治愈抑郁，还是请心理医生帮助，都需要直面心病，勇敢面对自己。首先就是要分析出自己到底是什么原因导致抑郁，找出原因以后，确定这种担心和忧郁的必要性。如果没有必要，你可以就不必再担心了。如果有必要，是不得不面对的问题，那么想想能不能克服或解决，以及需要多大的代价。如果很容易克服，那当然最好，心情也会舒畅。如果很难解决，必须面对，且耗费精力，但是这个时候会发现自己已经明白了这不是心理问题了，或者说是把”心病”当做一个问题，去发现，然后去解决。
睡眠是缓解抑郁的关键
第二部分第30节：你可以靠自己打败抑郁2
睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间会超过生命的13。良好的睡眠质量是改善抑郁情况的方式之一，很多抑郁症患者都有失眠的状况，往往患者的身体免疫能力下降，出现其他病变的最大元凶就来自睡眠的缺乏。心理科医生认为，是抑郁症导致失眠、入睡困难和早醒，但很多人却是由”失眠”才导致”抑郁症”，因为失眠，身体得不到休息，内环境失调紊乱，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事更多活动，渐渐意志消沉，”抑郁症”随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠。
国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，自己作为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。
睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。白天辛苦劳作，经过休息，体力及其他身体机能可以得到很好的恢复。
改善睡眠是抑郁症患者战胜抑郁的关键一步，那么抑郁症患者如何治疗失眠，改善睡眠质量呢
要改善睡眠质量，首先要克服失眠症状。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以在22：30左右习惯入睡为最好。平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况，通过适当的锻炼和活动来增强体质。但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要用循序渐进的方式，以身体舒适、适应为好。
如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。切忌不要服用安眠药，安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素b1片和维生素b6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。
下面告诉你如何保证睡眠质量：
1有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的”生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在晚上12点之前睡觉。若周末不需要这么早起床，也应该仍然遵守设定的睡觉时间。
2不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会”休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
3关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
4采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿无意识状态，事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
”今天晚上不睡，明天把觉补回来”。”为什么我越睡越累”当您的头脑中出现这样的念头时，您已经进入睡眠误区了。
第二部分第31节：你可以靠自己打败抑郁3
误区一：睡眠越多越有益于健康。
目前有一些上班族喜欢在双休日”补觉”，但后来往往会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能预支储存。
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能补偿的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。
据了解，不少人都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于抑郁症患者来说，失眠就是抑郁症的征兆和警示。
误区六：不需要午睡。
午睡对于协调人的生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30。但午睡并非人人适合，体重超标20，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
一些患有轻度抑郁症的人单纯用心理治疗或自我调整就可以改善睡眠，但是对于患有中、重度抑郁症的人，通常是将抗抑郁药、抗失眠药物与心理治疗合用时效果最好。
用休闲换取健康
”光工作，不玩耍，聪明的孩子会变傻”，简单的一句俗语说明了劳作与休闲的关系。休闲是指在非劳动及非工作时间内以各种”玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦目的的一种业余活动。
休闲自古以来就是人类必不可少的生存内容，有的人将休闲当作奋斗的最终目标，有的人休闲是为更好地投入工作。一般意义上的休闲有两个功能：一是解除体力上的疲劳，恢复生理的平衡；二是获得精神上的慰藉，成为心灵的驿站。它是完成社会必要劳动之后的时间，是人的生命状态的一种形式。而对于人之生命的意义来说，它是一种精神的态度，并在人类社会进步的历史进程中始终扮演着重要的角色。
休闲的一个特性是把人从劳动状态与负有责任的其它活动中分离出来，这可以有效的缓解社会人的精神压力，也可以使抑郁症患者从精神到肢体都得到放松。在某种意义上，它与马斯洛的人的需求”五层次理论”中最高级的自我实现理念相一致。旨在巡查精神世界中人的创造力和鉴赏力，通过休闲促使人对生活进行思索，有助于人的全面发展和个性的成熟，使人真正地走向自由。它的价值不在于提供物质财富或实用工具与技术，而是为人类构建意义的世界和守护精神的家园，使人类的心灵有所安顿、有所归依。
第二部分第32节：你可以靠自己打败抑郁4
休闲还以特有的精神理想赋予人的经济技术行为以真实的意义，使它与社会中占主导地位的政治、经济或科技力量保持一定的距离或相对的**性，从而可以形成一种对社会发展进程有矫正、平衡、弥补等功能的人文精神力量，而缓解抑郁情绪就是通过休闲方式来完成对精神家园的捍卫和提升。
下面是最有助于放松心境的九种休闲方式：
1冥想
这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。
2散步
美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。
3体育运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉都是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
4听音乐
音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗人们心灵的创伤。
5浸浴
许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37c左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
6寻找自然美
... </P></TD>
就好比是：大脑一片空白。除了这些，情绪也变得异常的低落，整天昏昏沉沉，无精打采，做什么事也没有兴趣。那么是什么原因导致小张陷入如此的困境之中呢
第二部分第28节：警惕抑郁症的健康危害9
原来有一次，他作为公司的部门经理率团到美国进行一项贸易洽谈。由于是第一次出国，加上当时的多种其他因素以及小张天生胆子比较小，因此，从到美国的第一天起，就处处小心，如履薄冰。由于精神过度紧张和劳累的关系，还有其他一些不明的原因，在乘机返航回国的前一天晚上，小张在洛杉矶的一家宾馆里精神突然失去控制，表现为胡言乱语、冲动毁物。后来，在强制性保护之下小张被送回国内治疗。经过专家会诊，最后认定是偏执型精神分裂症。经过一个疗程的药物治疗，小张的精神症状得到了根本的缓解，原来的幻觉、妄想、怪异行为等都基本消除。但是，取而代之的却是新的烦恼药源性抑郁症。
药源性抑郁症多在用药数日至两年之内发生。用药量越大，越容易出现抑郁；药量减少后，病情虽可缓解，但再次用药又可诱发抑郁。特别是性格敏感内向的患者，更容易发病。其典型表现是坐卧不安、心神不宁、烦躁、缺乏自信心、睡眠障碍，严重者甚至有自杀倾向。
由于患者小张在病理性思维的作用下，大脑理智失去了必要的控制，以致潜意识中不为社会习俗和公德所容许的要求得以无所顾忌地充分暴露，小张胡言乱语、冲动毁物就是在这种情况下发生的。而抗精神病药物因为缺乏针对性，横扫一切，结果使患者应该具有的、合理的思维能力也受到影响，这在一定程度上加重了患者的心理负担，使其情绪更加的低落。正所谓，旧病未除，又添新伤，苦恼也就在所难免了。
因此，在患者生病对症服药期间出现的抑郁症，或者原有的抑郁症状在服药后加重，应当首先考虑到药源性抑郁症。药源性抑郁症带有一定的隐匿性，患者用药后若出现相关抑郁症状，应加以注意。一旦发现病情征兆，医生应及时嘱其停药，并且调整用药品种。
第二部分第29节：你可以靠自己打败抑郁1
第四章你可以靠自己打败抑郁
俗话说，求人不如求自己。在困难面前，不必惊慌失措，首先应该想到的是自己如何去解决，在自己不能解决的情况下，再去寻求外援，关键是自己要有积极进取的心，那么你会发现，其实很多事情并没有想的那么难，自己完全可以创造奇迹。
抑郁来了，辛酸冷热只有自己知道，承受是你自己承受，那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后，只有用心耕耘，用汗水浇灌，才能在人生的秋天有所收获。所以，战胜抑郁，要靠自己。自己不积极参与、配合，再大的外援和帮助也只会是徒劳。
心病还需心药解
俗话说：”心病还须心药医，解铃还需系铃人。”大多数的抑郁症病人病前都有一定的外在诱因如挫折、遭受不幸等，才出现了情绪抑郁进而产生悲观、失望和孤独无助感。从前，有个翰林名叫邝子元，患有严重的心病。每逢毛病发作的时候，他总是昏昏沉沉，胡言乱语，好像在做梦一样。
由于这个毛病，邝子元背上了沉重的思想包袱，每天都心烦意乱，提不起劲，心情越来越压抑。听说真空寺尤为老僧可以治心病，于是他专程到真空寺去求医。
老僧听他说完病状，就分析道：”施主的病起源于烦恼。有了烦恼，便会产生妄想。妄想是一种看不见、摸不着的东西，生得突然，灭也突然，禅家称之为觉心。古人说过：不怕念起，只怕觉迟。假如你能把妄念驱除干净，让心里洁净得像虚空一样，烦恼又到哪里去落脚呢”
邝子元连连点头，觉得老僧说得很有道理。
老僧又继续说道：”你的病根乃是水火不交。得这种病的人，通常都是白天沉迷美色，禅家称之为外感之欲；夜里思念美色，禅家称之为内生之欲。不管是外感之欲还是内生之欲，只要让这两种欲念绸缪染著，就会很快地耗尽人体之精。如果你能与美色一刀两断，肾水自然会逐渐自升，上交于心。此外，还有两种障碍需要克服：一是读书写作太投入，以至于废寝忘食，禅家称之为理障；二是日常事务太繁忙，以至于思绪纷乱，禅家称之为事障。”
听到这里，邝子元忍不住问道：”请教师父，读书写作是我的兴趣爱好，日常事务是我的工作职责。如果这两样算是障碍的话，我怎么去克服呢”
老僧解释道：”这两样虽然不是人欲，但也会损及性灵，所以也是障碍，必须克服。当然，不是叫你不要读书写作，也不是叫你不管日常事务；而是合理调整，适可而止，见好就收。这样心平气和下来，心火不上炎而下交于肾水，肾水复升腾而上交于心火，从而形成一种水火既济之象你的心疾也就痊愈了。”
邝子元听了老僧一席话，得益匪浅，连声称谢，作揖告辞。
邝子元本是个聪明人，过去一直被欲、障所迷，心窍堵塞，现在被老僧用话头一点拨，便豁然开朗。回家后，邝子元遵照老僧所嘱，独居一室，扫空万缘，静坐了一个多月，心疾不治而愈，而且再也没有复发过。真空寺老僧治疗邝子元的心疾，用的就是”心药”，一种心理治疗方法。他找出了邝子元的病根，分析了得病的原因，指出了病症的危害，提出了治疗方案。他的话句句在理，患者茅塞顿开，照他的话去做，心疾就痊愈了。
心理治疗对抑郁症病人来说是比较合适的，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应。药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，提高病人的心理和社会适应技能，即所谓的”吃一堑，长一智”。
意志强的抑郁者可以靠自己打败抑郁。比如写写自己的心情随笔，尽量写一些自己认为做得好的事情，多一些正面鼓励，给自己更好的心理暗示；调整心态，换个角度看问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。再通过各种有目的的训练、多参加人际活动来提高自己的心理素质，避免精神刺激，注意睡眠，多运动，养成良好的生活起居习惯，慢慢的就会恢复健康心态。
但抑郁症会让人在行为认知上有偏差，不容易改变，总固执地认为自己有很多不对的地方，什么都不行，甚至连治愈抑郁症的信心和勇气都没有。这样的话，就需要寻求专业人士或亲友的帮助了。
家人朋友在身边多多鼓励开导沟通的话，抑郁者可以宣泄心中的压抑，也有助于抑郁的消除。但当亲友对此情况了解不多，或帮助甚少时，就必须寻求心理医生的帮助了。抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除”病灶”，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用，临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。心理专家也表示，抑郁症是心理障碍疾病，为了保证治疗及愈后效果，当出现抑郁症状时，最好向专业医生咨询。
不管是自我治愈抑郁，还是请心理医生帮助，都需要直面心病，勇敢面对自己。首先就是要分析出自己到底是什么原因导致抑郁，找出原因以后，确定这种担心和忧郁的必要性。如果没有必要，你可以就不必再担心了。如果有必要，是不得不面对的问题，那么想想能不能克服或解决，以及需要多大的代价。如果很容易克服，那当然最好，心情也会舒畅。如果很难解决，必须面对，且耗费精力，但是这个时候会发现自己已经明白了这不是心理问题了，或者说是把”心病”当做一个问题，去发现，然后去解决。
睡眠是缓解抑郁的关键
第二部分第30节：你可以靠自己打败抑郁2
睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间会超过生命的13。良好的睡眠质量是改善抑郁情况的方式之一，很多抑郁症患者都有失眠的状况，往往患者的身体免疫能力下降，出现其他病变的最大元凶就来自睡眠的缺乏。心理科医生认为，是抑郁症导致失眠、入睡困难和早醒，但很多人却是由”失眠”才导致”抑郁症”，因为失眠，身体得不到休息，内环境失调紊乱，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事更多活动，渐渐意志消沉，”抑郁症”随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠。
国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，自己作为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。
睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。白天辛苦劳作，经过休息，体力及其他身体机能可以得到很好的恢复。
改善睡眠是抑郁症患者战胜抑郁的关键一步，那么抑郁症患者如何治疗失眠，改善睡眠质量呢
要改善睡眠质量，首先要克服失眠症状。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以在22：30左右习惯入睡为最好。平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况，通过适当的锻炼和活动来增强体质。但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要用循序渐进的方式，以身体舒适、适应为好。
如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。切忌不要服用安眠药，安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素b1片和维生素b6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。
下面告诉你如何保证睡眠质量：
1有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的”生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在晚上12点之前睡觉。若周末不需要这么早起床，也应该仍然遵守设定的睡觉时间。
2不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会”休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
3关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
4采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿无意识状态，事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
”今天晚上不睡，明天把觉补回来”。”为什么我越睡越累”当您的头脑中出现这样的念头时，您已经进入睡眠误区了。
第二部分第31节：你可以靠自己打败抑郁3
误区一：睡眠越多越有益于健康。
目前有一些上班族喜欢在双休日”补觉”，但后来往往会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能预支储存。
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能补偿的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。
据了解，不少人都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于抑郁症患者来说，失眠就是抑郁症的征兆和警示。
误区六：不需要午睡。
午睡对于协调人的生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30。但午睡并非人人适合，体重超标20，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
一些患有轻度抑郁症的人单纯用心理治疗或自我调整就可以改善睡眠，但是对于患有中、重度抑郁症的人，通常是将抗抑郁药、抗失眠药物与心理治疗合用时效果最好。
用休闲换取健康
”光工作，不玩耍，聪明的孩子会变傻”，简单的一句俗语说明了劳作与休闲的关系。休闲是指在非劳动及非工作时间内以各种”玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦目的的一种业余活动。
休闲自古以来就是人类必不可少的生存内容，有的人将休闲当作奋斗的最终目标，有的人休闲是为更好地投入工作。一般意义上的休闲有两个功能：一是解除体力上的疲劳，恢复生理的平衡；二是获得精神上的慰藉，成为心灵的驿站。它是完成社会必要劳动之后的时间，是人的生命状态的一种形式。而对于人之生命的意义来说，它是一种精神的态度，并在人类社会进步的历史进程中始终扮演着重要的角色。
休闲的一个特性是把人从劳动状态与负有责任的其它活动中分离出来，这可以有效的缓解社会人的精神压力，也可以使抑郁症患者从精神到肢体都得到放松。在某种意义上，它与马斯洛的人的需求”五层次理论”中最高级的自我实现理念相一致。旨在巡查精神世界中人的创造力和鉴赏力，通过休闲促使人对生活进行思索，有助于人的全面发展和个性的成熟，使人真正地走向自由。它的价值不在于提供物质财富或实用工具与技术，而是为人类构建意义的世界和守护精神的家园，使人类的心灵有所安顿、有所归依。
第二部分第32节：你可以靠自己打败抑郁4
休闲还以特有的精神理想赋予人的经济技术行为以真实的意义，使它与社会中占主导地位的政治、经济或科技力量保持一定的距离或相对的**性，从而可以形成一种对社会发展进程有矫正、平衡、弥补等功能的人文精神力量，而缓解抑郁情绪就是通过休闲方式来完成对精神家园的捍卫和提升。
下面是最有助于放松心境的九种休闲方式：
1冥想
这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。
2散步
美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。
3体育运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉都是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
4听音乐
音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗人们心灵的创伤。
5浸浴
许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37c左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
6寻找自然美
... </P></TD>